Com todos esses benefícios para a saúde, por que você ainda está fumando

Com todos esses benefícios para a saúde, por que você ainda está fumando

Coloque 2 colheres de sopa de azeite em uma frigideira grande em fogo médio e adicione os vegetais picados e o alho. Refogue por cerca de 5 minutos. Adicione os tomates e o grão de bico, mexendo para incorporar. Adicione sua escolha de temperos sem sal a gosto. Retire do fogo. Espalhe a colher de sopa restante de azeite no fundo de uma assadeira quadrada de 20 cm. Cubra com uma camada de abobrinha. Espalhe a mistura salteada uniformemente na base de abobrinha. Adicione uma camada de abobrinha por cima. Polvilhe com óleo. Asse por 30 minutos.

Rendimento: 6 porções

Fique bem,

The Remedy Chicks

Importante: as visões e opiniões expressas neste artigo são de responsabilidade do autor e não do Everyday Health.

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Embora desafiador, muitos fumantes usaram a estratégia do peru frio para parar de fumar.

Parar de fumar significa parar de fumar de uma vez, sem o auxílio de nenhum produto da terapia de reposição de nicotina (TSN) ou drogas para parar de fumar.

Muitos ex-fumantes conseguiram parar dessa forma – você tem mais chances de ter sucesso se fumar menos de 10 cigarros por dia e seguir os seguintes passos para se preparar.

Como você não terá os auxílios da NRT, é particularmente importante que você esteja mentalmente preparado.

Defina uma data para parar: Escolha uma data de duas a quatro semanas no futuro, quando você planeja parar de fumar. Escolha uma época tranquila do ano, quando você tem menos na sua agenda.

O estresse pode ser um grande gatilho para os fumantes, levando você a pegar um cigarro, então não tente parar na época dos exames finais, de um grande projeto no trabalho ou de outros eventos importantes que causem estresse em sua vida.

Alternativamente, se você é um fumante social, tente evitar um encontro em qualquer festa, como um casamento ou reunião de classe.

Faça uma lista dos benefícios de parar de fumar: Talvez você queira melhorar sua saúde, economizar dinheiro, sempre disse que pararia antes de um grande aniversário, ou tudo isso.

Anote a lista e guarde-a na carteira ou guarde-a no celular. Então, quando um desejo atingir o limite, você pode consultá-lo para ajudá-lo a encontrar forças para permanecer forte.

Conheça os seus hábitos: Pense nas horas em que tem mais probabilidade de fumar: é com o seu café da manhã, depois do jantar, sai com os amigos e / ou a caminho do trabalho para casa?

É provável que aqueles momentos em que você costuma fumar um cigarro sejam aqueles em que seus desejos sejam mais fortes. Planeje com antecedência e faça um brainstorming de algumas atividades alternativas ou distrações.

Por exemplo, tome seu café em uma lanchonete para não fumantes, dê um passeio depois do jantar, vá ver um filme em vez de ir ao bar ou use o transporte público ou a carona para se locomover um pouco. Quanto mais você sacudir seus hábitos regulares, mais se distrairá do desejo de fumar.

Antecipe os desejos: a nicotina é uma droga altamente viciante, assim como a cocaína e a heroína, e os desejos virão.

Do lado positivo, eles geralmente não duram mais do que cinco a dez minutos no máximo. Faça o que puder para se distrair até que o desejo passe, verifique o que seus amigos estão fazendo no Facebook, masque um chiclete ou jogue uma partida de Candy Crush.

Saiba que os sinais de abstinência da nicotina são temporários: Parar de repente significa que você sentirá os sintomas de abstinência mais intensamente do que se usasse produtos de NRT.

Felizmente, a maioria dos sintomas de abstinência atinge o pico dois a três dias após o último cigarro e diminui gradualmente depois disso. Os efeitos mais comuns da abstinência de nicotina incluem:

Desejo intenso de nicotinaIrritabilidade, ansiedade, inquietação ou tédioDepressão Problemas para dormir, incluindo pesadelos e sonhos ruinsTornas Sentindo-se tenso, inquieto ou frustrado Dor de cabeça Aumentado e ganho de pesoProblemas de concentraçãoTonturaBaixa freqüência cardíaca e sonolênciaConstipação ou gases Tosse, apetite seca, garganta w-loss nasal e dor de garganta

Convide seus amigos e familiares: é provável que seus amigos íntimos e familiares estejam entusiasmados por você estar parando de fumar.

Peça-lhes que ajudem a distraí-lo dos desejos, estando disponíveis durante os momentos-gatilho para conversas rápidas de incentivo; planeje atividades em locais onde não é permitido fumar, como shopping, cinema e muitos restaurantes, e seja compreensivo se sentir alguma irritabilidade.

Junte-se a um grupo de apoio: Você pode achar mais fácil parar de fumar se puder compartilhar suas frustrações e sucesso com pessoas que também estão em processo de parar de fumar.

Verifique com seu hospital local para ver se eles oferecem um programa. Ou ligue para uma linha nacional de parar de fumar, como a American Cancer Society Quitline em 877-YES-QUIT. Ele oferece suporte por telefone e pode ajudar a delinear diferentes estratégias para parar de fumar.

Jornal sobre os efeitos positivos de parar de fumar: Parar de fumar é uma das melhores coisas que você pode fazer para melhorar sua saúde geral.

Para começar, sua função pulmonar melhora em até 30% em duas semanas a três meses. Agora que desistiu, está percebendo que pode subir um lance de escadas sem perder o fôlego ou sua pele está começando a clarear? Anote.

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Fontes editoriais e checagem de fatos

Como parar de fumar; HealthGuide. org. Liberte-se; American Cancer Society. Mostre menos

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Se você parar de fumar agora, os benefícios começam em 20 minutos.

Como qualquer fumante pode atestar, parar de fumar é difícil.

Na verdade, a maioria dos fumantes exige várias tentativas antes de finalmente conseguir parar para sempre.

Com o compromisso que é preciso para largar o vício – sem falar nos estragos que esses cigarros já causaram – pode ser fácil dizer, "Por que devo parar de fumar agora?"

Mas mesmo que seja difícil, os benefícios de parar de fumar começam imediatamente.

Os especialistas médicos descobriram que a saúde de uma pessoa melhora minutos após a última tragada do último cigarro, e os benefícios para a saúde continuam nos anos seguintes.

A pesquisa descobriu que as pessoas que param de fumar reduzem drasticamente o risco de morrer de uma doença relacionada ao fumo.

Aqueles que pararam antes de completar 51 anos reduziram pela metade suas chances de morrer nos próximos 15 anos, em comparação com as pessoas que não pararam.

Mesmo os fumantes que param aos 60 anos aumentam sua expectativa de vida em um ano.

Quando você para de fumar, você vive mais e esses anos extras são gastos em uma saúde melhor.

Benefícios de curto prazo de parar de fumar

Cerca de 20 minutos após seu último cigarro, seu corpo já começou a responder à sua decisão de parar de fumar:

Sua pressão arterial desce; sua pulsação desacelera; a temperatura de suas mãos e pés aumenta

Oito horas depois de parar de fumar, seu sangue começou a se recuperar dos efeitos do fumo. Os níveis de monóxido de carbono e oxigênio em sua corrente sanguínea voltam ao normal.

Em 24 horas, a chance de um ataque cardíaco já diminuiu à medida que o sistema se repara.

Cerca de 48 horas depois de parar de fumar, as terminações nervosas amortecidas pelo hábito começaram a se regenerar e seu paladar e olfato já melhoraram.

Algumas semanas depois de parar de fumar, sua circulação melhorou e seus pulmões começaram a funcionar melhor. Caminhar e se exercitar tornam-se muito mais fáceis.

Nos primeiros meses, sua produção de catarro diminuiu e você não vai começar a tossir ou chiar tanto.

Benefícios a longo prazo de parar de fumar

Os benefícios de sua decisão de parar de fumar continuam muito depois do impacto imediato.

Você pode não sentir esses benefícios da maneira como sentiu a rápida melhora em sua função pulmonar e saúde geral, mas ainda assim irá apreciá-los:

1 ano: O risco excessivo de sofrer de doença cardíaca coronária diminuiu para metade do risco de um fumante persistente. 5 anos: Seu risco de ter um derrame diminuiu em comparação com fumantes contínuos e continuará diminuindo com o tempo. 10 anos: uma década após você parar de fumar, seu risco de câncer de pulmão é agora a metade do de pessoas que continuam fumando. Você também notou uma redução no risco de úlceras e outros tipos de câncer, incluindo câncer de boca, garganta, esôfago, pâncreas, rins e bexiga. 15 anos: Seu risco de doença cardíaca coronária agora é comparável ao de pessoas que nunca fumaram um único cigarro. O risco de morrer também está quase no mesmo nível dos não fumantes.

Outros benefícios de não fumar

A abstinência da nicotina pode levar a alguns custos emocionais de curto prazo quando você opta por parar de fumar.

É provável que você sinta raiva, irritação e depressão ao lutar contra sua dependência do tabaco.

Mas, com o passar dos dias, você também sentirá uma onda de autorrespeito ao dominar seu vício e, com o tempo, isso se traduzirá em um maior senso de autoestima.

Você também pode descobrir que:

Seu mau hálito se foi. As manchas nos dentes, dedos e unhas desaparecem. O cheiro de fumaça se dissipa de seu cabelo, roupas, carro, móveis e casa. Você tem mais energia geral e é mais capaz de aproveitar a vida.

Com todos esses benefícios para a saúde, por que você ainda está fumando?

Assuma o compromisso hoje e obtenha a ajuda necessária para parar de fumar com sucesso.

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Se você deseja parar de fumar, mas está lutando contra os efeitos da abstinência da nicotina, pode ser útil usar um produto de reposição de nicotina (a chamada terapia de reposição de nicotina, ou NRT) ou um medicamento que não contenha nicotina.