También tuve pérdida de la visión y daño en los nervios de la mano.

También tuve pérdida de la visión y daño en los nervios de la mano.

Así terminas en mejor forma sin aumentar tu tiempo de entrenamiento.

"La idea no es aumentar la intensidad, sino desafiar a tu cuerpo obligándolo a recuperarse más rápidamente." dice Novak.

Franklin está de acuerdo: "Un cuerpo en reposo tiende a permanecer en reposo; un cuerpo en movimiento tiende a permanecer en movimiento. Entonces, cuanto más se mueve en un período de tiempo determinado, más fácil se vuelve mantenerse Moviente."

Entrenamientos que trabajan más duro

Según la Asociación Americana del Corazón Elige mover programa, ciertas actividades definitivamente dan más resultados que otras. La regla general: cuanto más vigorosa sea la actividad, menos tiempo necesitará para realizarla para obtener resultados óptimos. Y cuanto más tranquila sea su actividad, más larga debería ser su sesión de ejercicio.

De acuerdo a Elige mover, pasar 15 minutos subiendo escaleras, saltando la cuerda o corriendo una milla le dará resultados iguales a los de jugar voleibol o fútbol americano durante 45 minutos, caminar 1 3/4 de milla en 35 minutos o bailar rápido durante 30 minutos. Y obtendrás el mismo resultado al andar en bicicleta 4 millas en 15 minutos que al cortar el césped durante 45 minutos.

Continuado

Ni siquiera tienes que hacer las sesiones cortas de ejercicio al mismo tiempo, dice Franklin.

"No tiene que poner el billete de un dólar en la alcancía todo al mismo tiempo, puede poner cuatro cuartos y obtener el mismo beneficio, y el ejercicio es de la misma manera," él dice. De hecho, Franklin le dice a WebMD que existe cierta evidencia de que varias series más cortas de ejercicio pueden ser mejores para reducir el peso corporal y la grasa que un entrenamiento largo.

Cuando se trata de hacer ejercicio en el gimnasio, Spencer dice que obtendrás el mayor resultado de tus esfuerzos si cambias la caminadora por el ciclismo de interior o al aire libre.

"Si camina en la caminadora durante la misma cantidad de tiempo que anda en bicicleta, puede desarrollar resistencia cardíaca, pero no está desarrollando músculos de la misma manera que cuando anda en bicicleta." él dice.

Y, dice, cualquier ejercicio que acondicione el corazón mientras desarrolla músculo hace que su cuerpo trabaje más, incluso cuando está en reposo.

Característica de WebMD Revisado por Brunilda Nazario, MD el 30 de junio de 2009

Fuentes

FUENTES: sitio web de la American Heart Association. Barry A Franklin, PhD, director, Laboratorios de Ejercicio y Rehabilitación Cardíaca, Hospital William Beaumont, Royal Oak, Mich.; portavoz nacional, American Heart Association’s Elige mover programa. Dino Novak, ACES, ACSM, entrenador maestro y especialista en ejercicios para adultos mayores, Cooper Institute, Dallas; autor, El cambio de imagen final. John Ellis Spencer, presidente de la Asociación Nacional de Entrenadores de Ejercicios y Deportes, Rancho Santa Margarita, California; autor, Cuánto lo desea: la guía definitiva para un estado físico óptimo.

© 2006 WebMD, Inc. Todos los derechos reservados.

Por Andrew Stewart, MD, contado a Hallie Levine

La diabetes tipo 2 es uno de los mayores problemas de salud del mundo. Afecta a unos 400 millones de personas en todo el mundo. Si no se controla, puede provocar complicaciones peligrosas como insuficiencia renal, ceguera, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Pero aunque hay más de 30 medicamentos diferentes en el mercado para ayudar a controlar esta enfermedad y prevenir estos problemas, ninguno proporciona una cura real.

Una de las razones es que, hasta hace poco, no entendíamos del todo el alcance del problema. Hace dos décadas, si le pedías a un especialista en diabetes que te explicara la causa de la diabetes tipo 2, te diría resistencia a la insulina. La insulina es una hormona producida por el páncreas que ayuda a que la glucosa en la sangre ingrese a las células de los músculos, la grasa y el hígado, donde se usa como energía. Pero cuando tienes resistencia a la insulina, estas células musculares, grasas y hepáticas no responden bien. Como resultado, su páncreas tiene que producir más y más insulina para compensar. Con el tiempo, esto puede conducir a la diabetes tipo 2.

Nueva información

Ahora, sabemos que parte del problema también radica en sus células beta. Estas son las células del páncreas que en realidad producen la insulina. Nuestros cuerpos producen la mayor parte de nuestras células beta en los primeros años de nuestra vida. Pero algunas personas ganan más que otras. Como resultado, si comienzan a desarrollar resistencia a la insulina más adelante en la vida, sus cuerpos todavía tienen suficientes células beta para mantener la producción de insulina. Pero si no lo hacen, las células beta que tienen trabajan demasiado y eventualmente mueren. Estas son las personas que terminan con diabetes tipo 2.

Aquí en Mount Sinai, nuestro objetivo es encontrar medicamentos que puedan regenerar estas células beta productoras de insulina. Si hace eso, entonces sería posible curar la diabetes tipo 2. En 2015, identificamos un fármaco que podría hacer precisamente eso, llamado harmina. Este fármaco, que se produce naturalmente en varias plantas de todo el mundo, bloquea una enzima en las células beta llamada DYRK1A. Cuando haces esto, hace que las células beta se multipliquen. Nuestro estudio encontró que el tratamiento con harmina en realidad triplicó la cantidad de células beta en ratones diabéticos. Esto a su vez restauró sus niveles de azúcar en la sangre a la normalidad.

Continuado

Una combinación de trabajo

Si bien esa es una gran noticia, aún sabíamos que este enfoque no sería suficiente para ver resultados similares en humanos. Decidimos intentar combinar harmina con otra clase de medicamentos para la diabetes tipo 2, conocidos como agonistas de GLP1R (algunos ejemplos son exenatida, liraglutida y lixisenatida). Estos medicamentos en realidad se dirigen a una proteína específica que se encuentra en las células beta y que las estimula a producir insulina.  

Tomamos células beta de personas normales y personas con diabetes tipo 2. Pusimos algunos en platos de cultivo de tejidos y trasplantamos el resto a ratones. Cuando combinamos harmine con cualquiera de los fármacos agonistas de GLP1R actualmente en el mercado para la diabetes, observamos grandes mejoras.

Harmine solo hace que las células beta crezcan aproximadamente un 2% en un período de 24 horas. Pero cuando agrega un agonista GLP1R, eso salta a alrededor del 8%. En algunos casos, vimos que la cantidad de células beta aumentó hasta en un 40% en solo 4 días. Esto nos hace sentir muy optimistas de que veremos resultados similares cuando realicemos estudios en humanos.

Cambio de juego potencial

En este momento, nuestro objetivo es encontrar formas de asegurarnos de que estos medicamentos lleguen directamente a las células beta. Bromeamos diciendo que es como tener un paquete para la entrega para mejorar las células beta, pero aún no sabemos la dirección a la que enviarlo. Creemos que podemos unirlos a anticuerpos monoclonales, moléculas que pueden “entregar” nuestro paquete, en este caso, los medicamentos, directamente a las células beta.

¿Por qué sería esto tan revolucionario? Todos los medicamentos para la diabetes tipo 2 disponibles en la actualidad reducen la absorción de glucosa o estimulan la producción de insulina en el páncreas. Pero una vez que deja de tomarlos, la enfermedad regresa.

La única solución permanente prometedora disponible es la cirugía bariátrica, ya que conduce a una pérdida de peso significativa y, por lo tanto, a menudo puede hacer que la diabetes entre en remisión. Pero no es una gran estrategia tratar a 400 millones de personas. Revierte el nivel alto de azúcar en la sangre, pero no las complicaciones que han ocurrido a causa de la diabetes. Es costoso y, dado que es una cirugía, conlleva un tiempo de recuperación significativo y cierto riesgo. Pero si podemos perfeccionar este cóctel de medicamentos, potencialmente tendremos un nuevo medicamento que puede “curar” a millones de personas en todo el mundo.

Característica de WebMD Revisado por Brunilda Nazario, MD el 30 de octubre de 2020

Fuentes

Andrew Stewart, MD, director, Instituto Mount Sinai de Diabetes, Obesidad y Metabolismo, Nueva York.

Nature Medicine: “Inducción de la replicación de células beta pancreáticas humanas por inhibidores de la quinasa regulada por tirosina de doble especificidad”.

Science Translational Medicine: “Los agonistas del receptor de GLP-1 se sinergizan con los inhibidores de DYRK1A para potenciar la regeneración funcional de células β humanas”.

Por George “Joe” Trotter Jr., BSN, RN, CDCES, como se lo dijo a Hope Cristol

Trabajo directamente en el Programa de control de la diabetes en Emory Healthcare en Atlanta como enfermera y especialista certificada en educación y cuidado de la diabetes. Tratamos de equipar a los pacientes con las habilidades y el conocimiento para mejorar su control de la diabetes. Cuando acuden a nosotros, no siempre saben cómo manejar su diabetes correctamente, aunque hayan estado viviendo con ella por un tiempo.

Creo que uno de los principales desafíos para las personas con diabetes es que existen muchas, muchas fuentes de información, y no todas son confiables. Las fuentes en las que puede confiar son lugares como la Asociación de especialistas en educación y cuidado de la diabetes, la ADA [Asociación estadounidense de diabetes] y la JDRF [Fundación para la investigación de la diabetes juvenil].

Luego tienes los blogs personales y los grupos de redes sociales. Por lo general, involucran a personas que viven con diabetes o cuyos familiares tienen diabetes. Pueden ser excelentes recursos de apoyo, pero a veces tienen información que no está respaldada por la ciencia médica. Lo mismo puede decirse de los consejos sobre la diabetes de familiares y amigos.

Por ejemplo, un concepto erróneo que escucho mucho es que una vez que tienes diabetes, ya no puedes comer carbohidratos. Eso no es cierto. Todo el mundo necesita algunos carbohidratos. Cuando tiene diabetes, debe aprender a limitarlos y a elegir el tipo correcto de carbohidratos de los alimentos naturales y sin procesar

Por qué necesita asesoramiento personalizado

Cuando tiene diabetes, lo que funciona para usted puede no serlo para otra persona. No es un consejo único para todos. Su médico, su NP [enfermero practicante] o su especialista en educación y cuidado de la diabetes pueden ayudarlo con sus necesidades individuales.

Tenga en cuenta que los diferentes gustos, las diferentes culturas y las diferentes preferencias también entran en juego para el control de la diabetes. Donde trabajo, la población tiende a ser afroamericana, por lo que debemos ayudarlos a encontrar versiones más saludables de los alimentos típicos en sus dietas.

También vemos muchas personas latinas con diabetes. Sus dietas tienden a ser más ricas en carbohidratos. Queremos ayudarlos a adaptar una versión más saludable de lo que comerían normalmente, por lo que los educaremos sobre el tamaño de las porciones y la importancia de elegir alimentos de diferentes grupos de alimentos.

A veces, es posible que necesite información específica para un problema específico, y eso es algo con lo que podemos ayudarlo. Tenemos una paciente que había estado tomando su medicamento por inyección durante 2 años, pero sus números no mejoraban. Se había estado poniendo las inyecciones en el mismo lugar una y otra vez y desarrolló puntos duros: tejido cicatricial. Debido a eso, el medicamento no pudo ser absorbido por completo. Le dijimos que necesitaba rotar los sitios de inyección y, después de algunas semanas, comenzamos a ver que sus números disminuían.

Continuado

El valor de las redes sociales

Es posible que las redes sociales no sean necesariamente el mejor lugar para obtener información sobre cómo controlar la diabetes, pero pueden brindar parte del apoyo social que es importante cuando se vive con una enfermedad duradera. Al tener diabetes, me gusta unirme a grupos de redes sociales que me hacen sentir parte de la comunidad de diabetes.

A menudo recomiendo las redes sociales (especialmente los grupos Beyond Type 1 y Beyond Type 2 en Facebook) para ayudar a las personas a manejarse, especialmente si no tienen familiares u otros seres queridos cerca. Es importante contar con un buen sistema de apoyo cuando intenta lidiar con los impactos emocionales a largo plazo de la diabetes: la frustración, el agotamiento. Puede expresar sus sentimientos y encontrar ideas de otras personas sobre formas de manejar el estrés.

Si tiene un agotamiento severo, es posible que necesite más apoyo que un grupo de Facebook. Ahí es cuando sugeriría un profesional de salud mental, un grupo de apoyo en persona o un grupo de apoyo en línea. Controlar el impacto emocional de la diabetes puede ser tan importante como controlar la medicación.

Característica de WebMD Revisado por Brunilda Nazario, MD el 30 de octubre de 2020

Fuentes

George “Joe” Trotter, Atlanta.

Por Eric Adams, contado a Kara Mayer Robinson

Mi viaje comenzó en 2016, cuando tuve un malestar severo en el estómago que luego supe que era una úlcera. También tuve pérdida de la visión y daño en los nervios de la mano. El verdadero descubrimiento fue cuando me dijeron que la causa era diabetes tipo 2 avanzada.

Por un breve momento, me dije a mí mismo: “Bueno, esto venía. Cuando llegas a cierta edad, tienes diabetes o enfermedades del corazón”. Entonces dije: “No, no me estoy rindiendo. Al menos voy a tener una buena pelea."

Yendo en reversa

Fue una llamada de atención. En lugar de presionar el botón de repetición, me levanté. Cambié todo lo que conocía como normal y traté de revertirlo.

Busqué en Google “cómo revertir la diabetes” y obtuve mucha información. Me comuniqué con un médico increíble en la Clínica Cleveland, quien me dijo cómo comer los alimentos correctos afectaría mi salud y podría revertir mi diabetes. Inmediatamente trabajé hacia una alimentación basada en plantas sin procesar. Tres semanas después, mi visión volvió. Tres meses después, mi diabetes entró en remisión y el daño a los nervios de mis manos y pies desapareció.

Fue un desafío. Estuve luchando contra 56 años de comer de cierta manera: comida rápida, comida chatarra, comida frita, comida procesada, azúcar. Tuve que cambiar mi mentalidad. En lugar de pensar en lo que no podía comer, miré alimentos en los que nunca había pensado.

Una experiencia de aprendizaje

Aprendí a cocinar, una comida a la vez, probando diferentes especias y recetas. Empecé a cocinar con comino, cúrcuma, orégano, ajo, paprika. Aprendí a hacer queso con garbanzos, levadura nutricional y algunas especias. Yo era un tipo de helado gourmet. Solía ​​guardar una pinta de eso. Entonces, aprendí a hacer mi propio helado con tres ingredientes: mantequilla de maní recién hecha, cacao en polvo y plátano congelado.

precio TestARX

Luego comencé a ir a las bodegas y tiendas locales con los ojos abiertos. Descubrí las lentejas y los frijoles secos y aprendí a hacer sopas y hamburguesas con ellos. Construí un repertorio de comidas.

Continuado

En los restaurantes, comencé a crear mis propias comidas mezclando y combinando comidas en el menú. Si veía bistec y brócoli, decía: “Está bien, sé que tienen brócoli”. Si había espárragos con atún, sabía que tenían espárragos. Ahora, nunca hay un restaurante que no considere un restaurante de alimentos integrales a base de plantas, porque yo hago mi menú.

Eventualmente, comencé a pensar diferente sobre el ejercicio. Solía ​​pensar: “Tengo que ir al gimnasio, pero no tengo tiempo”. Empecé a decir: “Espera un momento. ¿Por qué no me bajo de una o dos paradas de autobús o tren antes de la mía y camino el resto del camino?”. Empecé a tomar las escaleras. Ahora uso un escritorio de pie, uso mi computadora mientras estoy de pie. Encontré formas creativas de tener algún tipo de movimiento cada hora: estirarme, hacer saltos, moverme por mi espacio.

Devolviendo

Ahora vivo una vida saludable, no solo físicamente, sino mentalmente. Alivio el estrés con la meditación. Estoy involucrado en algo que creo que es muy importante: Healthy Monday Campaigns, una iniciativa de salud pública con las universidades Johns Hopkins, Columbia y Syracuse. En Brooklyn, donde soy el presidente del condado, alentamos a las escuelas y hospitales a tener lunes sin carne.

Esto me ha permitido compartir lo que he aprendido y relacionarme con otras personas. También quería cambiar los estereotipos que muchas personas negras tienen sobre la alimentación saludable. Sienten que no afecta a las personas negras o que las enfermedades de por vida son parte de su ADN. Mi objetivo era mostrarles que no es tu ADN; es tu cena, particularmente con diabetes.