Am fost diagnosticat ca pre-diabetic înainte de a începe antrenorul de nutriție de precizie.

Am fost diagnosticat ca pre-diabetic înainte de a începe antrenorul de nutriție de precizie.

Acest lucru se datorează faptului că, atunci când grăsimea în abdomen și înconjurător organele tale dispar, rezistența la insulină începe să dispară și ea, spune dr. Nadolsky.

Există o mulțime de argumente pentru o dietă în stil mediteranean cu carburi moderate, pe care cercetările arată că pot controla controlul zahărului din sânge și pot reduce circumferința taliei mai bine decât alte diete.

Asta pentru că dieta:

  • Reduce zaharurile și amidonurile procesate pe care le consumi, contribuind la scăderea glicemiei.
  • Înlocuiește grăsimile saturate (din alimente precum untul și carnea roșie) cu grăsimi sănătoase (de la pești grași și ulei de măsline).
  • Crește aportul de plante, ceea ce oferă fitonutrienți care pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină și fibra, care încetinește absorbția zahărului.

Exercițiu

Lucrul ajută la controlul diabetului de tip 2 de:

  • Îmbunătățirea zaharurilor din sânge și a sensibilității la insulină (în special a antrenamentului cu intensitate ridicată);
  • Reducerea grăsimii corporale;
  • Îmbunătățirea funcției cardiovasculare; și
  • Reducerea stresului.

Lucrați cu medicul dumneavoastră la planul dvs. de exerciții fizice, deoarece diabetul afectează modul în care corpul dvs. metabolizează energia. Considerațiile includ:

  • Ce tip de medicamente (e);
  • Când îl luați;
  • Nivelul de zahăr din sânge înainte de exerciții fizice (și cum Zahărul din sânge răspunde în timpul exercițiului fizic);
  • Ce ai mâncat înainte de a face exerciții fizice; și
  • Ce tip de exercițiu faceți.

Suplimente

discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente pentru o afecțiune medicală.

  • Berberină: Acest alcaloid al plantei poate ajuta diabetul de tip 2 prin îmbunătățirea sensibilității la insulină. Dozare: 500 mg de 2-3 ori pe zi.

„Am fost diagnosticat ca pre-diabetic înainte de a începe antrenorul de nutriție de precizie. Aveam pastile de luat, verificări, teste … a costat mulți bani și nu am abordat problema reală. Dar acum nu am mai fost la medic de mai bine https://harmoniqhealth.com/ro/ de un an, cu excepția unei verificări de rutină. Medicul meu este uimit de progresele pe care le -am făcut. ” – Precision Nutrition Client

hipertensiune arterială

În trecut, cu greu ai acordat atenție acestor două numere zdrobite de asistenta medicală la medicul dumneavoastră.

Acum, vi s -a spus că tensiunea arterială este ridicată cronic și, dintr -o dată, trebuie să le înțelegeți.

  • Numărul de top (sistolic) este presiunea în arterele dvs. în timpul unei bătăi de inimă.
  • Numărul de jos (diastolic) este presiunea în arterele tale, în timp ce inima ta se odihnește între bătăi.

Hipertensiunea arterială sau hipertensiunea arterială este legată de rigidizarea sângelui vase și artere și pot fi cauzate de:

  • O problemă cu funcția de echilibrare a sării a rinichilor dvs.>
  • Genetics
  • Fiind sedentar
  • Aportul excesiv de alcool
  • Aportul excesiv de sodiu (de obicei din alimente procesate)
  • A fi supraponderal sau obese
  • stres

Ce înseamnă diagnosticul dvs.

URE are un efect semnificativ asupra cât de sănătos puteți spera să fiți în viitor.

hipertensiunea arterială vă poate pune în pericol pentru tot felul de probleme de sănătate. Dacă presiunea dăunează vaselor de sânge din ochii dvs.:

  • , puteți ajunge la orb.
  • rinichi, puteți ajunge la dializă.
  • Inima, ai putea ajunge cu un atac de cord.
  • Creier, ai putea ajunge să ai un accident vascular cerebral sau să dezvolți Alzheimer.
  • picioare și brațe, ai putea ajunge cu vascular periferic periferic boală.

Ce puteți face în acest sens

la fel ca bărbatul de 35 de ani de mai sus, dacă vă adresați tensiunii arteriale acum, vă reduceți riscul de Probleme de sănătate conexe și moarte substanțial.

dieta

aici din nou, obținerea (și rămânerea) la un nivel sănătos și la nivel de grăsime corporală este obiectivul tău. Celulele grase produc substanțe care promovează inflamația care promovează presiunea în toată vasele de sânge și inima.

Unele orientări:

  • Adăugați o porție de legume și/sau fructe la fiecare masă. Cu cât mai multe plante din dieta ta, cu atât mai bine. Acest lucru vă va ajuta să vă reduceți aportul de sodiu și, de asemenea, să creșteți aportul de nutrienți precum potasiu și magneziu, care ajută la scăderea tensiunii arteriale prin îmbunătățirea elasticității vaselor.
  • Includeți grăsimi sănătoase: adăugați câteva porțiuni de pește gras pe săptămână . Consumul de grăsimi sănătoase este legat de tensiunea arterială mai scăzută, probabil din cauza influenței omega-3s asupra producției de eicosanoid, care ajută la controlul dilatației vaselor și agregarea plachetelor.
  • Reducerea alimentelor procesate. Aceasta este una dintre cele mai ușoare metode de a vă reduce aportul de sodiu (sare). Tăierea aportului de sodiu de la 6.000 mg pe zi (acesta este un aport tipic în America de Nord) la 2.300 mg sau mai puțin poate scădea tensiunea arterială cu 10 puncte fără alte modificări.
  • Limita alcoolul. Aproximativ o băutură pe zi – în special vinul roșu – poate scădea ușor tensiunea arterială (în special la femei); Mai mult decât atât poate contribui la hipertensiunea arterială prin promovarea trigliceridelor ridicate (grăsimi din sânge) și creșterea în greutate.

Exercițiu

Exercițiul vă ajută să obțineți și să rămâneți la un corp sănătos greutate. De asemenea, vă ajută vasele de sânge să rămână elastice și inima dvs. funcționează mai eficient.

încorporează un amestec de cardio de intensitate scăzută, antrenament cu intensitate ridicată și lucrări de rezistență. Antrenamentul în greutate sau alte antrenamente structurate – cel puțin 5 ore de exercițiu pe săptămână – pot fi deosebit de eficiente pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale.

Dar fiți atenți: utilizarea manevrei Valsalva poate crește tensiunea arterială în timpul ridicării, Așadar, optați pentru seturi mai scurte cu odihnă mai lungă și urmăriți-vă ritmul cardiac.

Deoarece stresul poate înrăutăți tensiunea arterială ridicată, luați în considerare și activități fizice recreative care vă stratează-cum ar fi mersul pe jos sau drumeția în afară.

Suplimente

Fiecare dintre aceste suplimente ar putea juca în mod independent un rol în a ajuta la gestionarea tensiunii arteriale. (Ceea ce înseamnă că nu trebuie să le luați pe amândoi pentru a vedea beneficii). Desigur, discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente pentru o afecțiune medicală.

  • magneziu: suplimentarea poate reduce tensiunea arterială dacă sunteți deficienți, deci fiți testați mai întâi. Dozare: 400 mg pe zi.
  • Coenzyme Q10: Acest antioxidant poate ajuta ușor la scăderea tensiunii arteriale. Dozare: 100 mg pe zi.

„Medicul meu a fost uimit de cât de repede și complet am putut să -mi scad tensiunea arterială, zahărul și colesterolul … niciunul dintre noi nu a crezut că acest lucru ar fi posibil fără medicamente. Acum suntem amândoi credincioși. ” – Precision Nutrition Client

boala autoimună

În bolile autoimune, sistemul imunitar (greșit) atacă organe și țesuturi sănătoase din corp. Experții nu știu exact ce cauzează boli autoimune, dar este probabil o combinație de genetică și factori de mediu.

Bolile autoimune sunt în creștere, afectând acum 24 de milioane de persoane din SUA.

Bolile autoimune comune includ:

  • Artrita reumatoidă
  • Lupus
  • Diabetul de tip 1
  • Boala inflamatorie a intestinului,
  • Scleroză multiplă (MS)
  • Afecțiuni ale pielii, cum ar fi eczema sau psoriazis
  • Stare tiroidă, cum ar fi boala Graves sau tiroidita lui Hashimoto (vezi și secțiunea cu afecțiune a tiroidei de mai jos).

În timp ce există tratamente pentru probleme autoimune, nu există (încă) cure.

Ce înseamnă diagnosticul dvs.

cu mai mult de 80 de tipuri de boli autoimune, multe dintre ele împărtășind simptome, poate fi dificil pentru medicul dumneavoastră (și stresant pentru dvs.) să identifice problema.

Simptomele comune includ:

  • Oboseala de oboseală ,
  • Dizziness,
  • Febră de grad scăzut,
  • Gastrointestin Probleme al,
  • Durere de cap,
  • Febră,
  • Iatchy piele și
  • roșeață și umflare.

Tratamentul depinde de boala autoimună specifică cu care ați fost diagnosticat. În timp ce cercetătorii nu au identificat cure, unele dintre aceste boli pot intra în remisiune.

Ce puteți face în acest sens

Dacă aveți o boală autoimună, este posibil să fi observat Ai zile bune și zile proaste. Uneori, boala poate să se ridice, adesea fără avertisment. Uneori se poate calma. Poate fi greu de știut de ce, sau ce provoacă schimbările.

și bolnavii se pot simți neputincioși.

Adunați date despre dvs.

o modalitate de a vă ajuta Simțiți -vă mai mult în control este cu un jurnal de simptome.

Acest lucru vă poate ajuta atât pe dvs., cât și pe medicul dumneavoastră să identifice modele, cum ar fi dacă alimente particulare, tipuri de exerciții fizice sau alți factori, cum ar fi somnul, stresul sau modificările hormonale par să afecteze simptomele.

În special, luați în considerare urmărirea a ceea ce mâncați și dacă observați modificări ale simptomelor.

Dacă aveți o sensibilitate sau intoleranță alimentară, atunci dieta dvs. poate fi Făcând ravagii pe tractul dvs. gastrointestinal, deteriorarea celulelor intestinului și permițând particule alimentare și alte gunoi în fluxul sanguin.

aceste tipuri de declanșatoare – poate inofensive pentru mulți alți oameni – pot agrava inflamația; Răspunsul imun al corpului tău poate face furie împotriva invadatorilor percepute.

dieta

Nu există o singură dimensiune-toate „cea mai bună dietă” pentru afecțiuni autoimune. Cu toate acestea, căutarea sensibilităților alimentare și eliminarea alimentelor care par să vă agraveze simptomele este un început bun.

Dacă doriți să explorați acest lucru în continuare, luați în considerare să faceți o dietă de eliminare, în care eliminați categorii întregi de întregi de categorii de întregi Mâncare timp de câteva zile, apoi reintroduceți alimentele unul câte unul, luând notă de orice reacții pe care le aveți.

Dacă observați o reacție, luați în considerare eliminarea permanentă a alimentelor vinovate din dieta dvs. Doctor).

Întrebați -vă medicul despre testarea alergiei alimentare și a sensibilității. Acesta din urmă este încă studiat, dar rezultatele ar putea fi încă iluminatoare, în special în combinație cu o dietă de eliminare.

Ce zici de dieta în stil paleo pentru bolile autoimune care atrage atenția în aceste zile? Dr. Nadolsky spune că există unele dovezi că dieta poate ajuta prin reducerea inflamației, dar aceasta este bazată pe ipoteză în acest moment.

exercițiu

simptome autoimune precum oboseala, slăbiciune, dureri , iar durerea cronică poate face dificilă să ajungeți la bucătărie pentru cafeaua dvs. dimineața-să nu mai vorbim de sală.

, dar, în schimb, găsirea unei modalități de a lucra în exerciții cu impact scăzut poate ajuta la reducerea reducerii Simptome semnificativ.

Exercițiul poate:

  • Sporiți -vă energia,
  • Îmbunătățiți -vă starea de spirit,
  • Îmbunătățiți flexibilitatea și mobilitatea,
  • Eliberați endorfinele care vizează durerea,
  • Reduceți inflamația și
  • Ameliorați depresia și anxietatea.

Discutați cu dvs. Doctor despre cum să lucrați la exerciții fizice pentru starea dvs. autoimună specifică.

suplimente

discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente pentru o afecțiune medicală.

  • Vitamina D: Poate modula sistemul imunitar (în special la pacienții cu scleroză multiplă). Doză: 1.000-2.000 UI pe zi; Fiți testați pentru o doză mai personalizată.
  • Probiotice: aceste bacterii benefice pot ajuta la îmbunătățirea sănătății intestinale, reducând potențial problemele de inflamație și autoimune. Problema: Există atât de multe tulpini diferite, încât este greu de știut care să ia, doza sau eficacitatea. Dar nu are niciun rău în încercarea câtorva tulpini de Bifidobacterium și Lactobacillus, spune dr. Nadolsky. DOSAGE: 1-5 miliarde CFU pe zi.

Clientul de nutriție de precizie David a eliminat glutenul-și suficient de sigur, a început să se simtă mai bine. Da, a fost greu să renunți la pâine și paste și alte delicioase cu amidon care conțin gluten. Dar, după cum se dovedește că este mai ușor decât și -a imaginat să pregătească alimente sănătoase și hrănitoare, care are un gust excelent și nu -i stimulează răspunsul autoimun.

Stare tiroidă

Glanda tiroidă este unul dintre „controlerele maestre” care reglează aproape fiecare funcție metabolică majoră din corp.

Dacă ați fost Diagnosticat cu o afecțiune tiroidiană, tiroida dvs. ar putea produce prea mult din hormon (hipertiroidism) sau prea puțin (hipotiroidism).

Tulburările tiroidiene pot fi cauzate de deficiența de iod, dar asta este rar în țările aflate.

hiper- sau hipotiroidismul apar cel mai frecvent din problemele autoimune, în care celulele albe din sânge și anticorpii atacă greșit celulele glandei, provocând deteriorare și disfuncție.

Ce înseamnă diagnosticul dvs.

în hipertiroidism, este ca și cum „motorul” corpului tău se revarsă la viteză mare.

Simptomele pot include:

  • Curse de inimă și palpitații
  • Probleme de somn
  • Tremor și nervozitate
  • Pierderea în greutate
  • căderea părului
  • Dureri musculare și slăbiciune
  • Diaree și Sistem digestiv hiperactiv
  • Transpirație și probleme de tolerare a căldurii
  • Exofthalmos (ochi bombat)

cu hipotiroidism, „motorul” încetinește. Simptomele pot include:

  • Creșterea în greutate neexplicată
  • Incapacitatea de a pierde în greutate, chiar și cu un plan solid de alimentație și exerciții fizice
  • oboseală, oboseală, letargie
  • Depresia și pierderea interesului pentru activitățile normale
  • Uitarea
  • părul uscat și pielea
  • Face Puffy
  • Inima lentă Rata
  • Intoleranță la rece
  • Constipație
  • Unghii fragile
  • Cramping muscular
  • Modificări ale ciclului menstrual

Ce puteți face în acest sens

Hipotiroidismul este controlat cu înlocuirea hormonilor care este specifică nevoilor individuale ale pacientului.

Dar corectarea dezechilibrului tiroidian nu face Nu produce pierderea în greutate peste noapte. Dacă aveți o problemă tiroidiană, veți beneficia în continuare de abordarea nutriției, a exercițiilor fizice și a factorilor de stil de viață.

dieta

Dacă problema dvs. tiroidiană este rezultatul deficienței de iod (rar în ceea ce privește Lumea dezvoltată, unde majoritatea oamenilor folosesc sare iodizată), concentrându -se pe obținerea mai multor iod este esențială. Alimentele care se concentrează includ sare iodizată, pește și alge marine.

Întrebați -vă medicul dacă ar trebui să limitați soia, care conține substanțe care pot contribui la un gâscă (exces de țesut) pe tiroidă. Soia pare să provoace probleme tiroidiene atunci când aportul de iod este scăzut și aportul de soia este ridicat.

Dacă starea ta tiroidiană este autoimună, o intoleranță alimentară nedetectată ar putea fi de vină. Oamenii de știință încă explorează legătura dintre intoleranța alimentară și problemele autoimune, dar există unele dovezi că disfuncția intestinală – agravată de intoleranța alimentară – pot declanșa inflamația care agravează unele boli tiroidiene.

este plauzibilă (deși nu este sigură) că abordarea intoleranței alimentare mai devreme, înainte de a se face daune ireversibile tiroidei, vă poate ajuta să evitați hipotiroidismul, spune dr. Nadolsky.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre testarea sensibilității alimentare și încercați o dietă de eliminare, care vă ajută Identificați intoleranțele alimentare.

Este important să nu eliminați alimentele înainte ca medicul dumneavoastră să aibă șansa de a vă testa pentru o boală, cum ar fi celiacul, o intoleranță la gluten.

exercițiu

În timp ce exercițiile fizice regulate pot ajuta la îmbunătățirea unora dintre simptomele afecțiunilor tiroidiene, primiți sfaturi de la medic înainte de a vă ridica rutina.

Deoarece hiper- și hipotiroidism se încurcă cu metabolismul dvs. sub control poate Fii periculos.

  • Cu hipertiroidism, unde metabolismul tău este deja revigorat, lucrul te poate provoca supraîncălzire și ar putea chiar să provoace probleme cardiace.
  • cu hipotiroidism, al tău Frecvența cardiacă este încetinită, ceea ce înseamnă că exercițiile fizice ar putea fi prea multă muncă pentru tine la început.

Suplimente

discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente pentru o afecțiune medicală.

  • Probiotice: Dacă starea tiroidiană este înrădăcinată în probleme autoimune, acestea pot ajuta. Din nou, experții încă nu știu ce tulpini sau doze sunt cele mai benefice. Cu toate acestea, nu este rău în a -i da o lovitură. Încercați Bifidobacterium și Lactobacillus, spune dr. Nadolsky. DOSAGE: 1-5 miliarde CFU pe zi.
  • iod: Luați în considerare să luați acest lucru dacă problema dvs. tiroidă este legată de iod. DOSAGE: Întrebați -vă medicul.
  • Selenium: este implicat în producerea hormonului tiroidian. Dozare: 200 mcg pe zi.

Ea se oprește pentru o clipă, poate gândindu -se la toate obstacolele cu care s -a confruntat – vârsta ei, starea tiroidiană, cancerul, mutarea, mesele restaurantului, Călătoria, pierderea fraților ei. „Într -adevăr, nu există niciun motiv să nu reușești în acest sens”, spune ea în sfârșit. „Coachingul de nutriție de precizie este atât de bine gândit și atât de bine conceput. Dacă o pot face, cineva poate. ”

Ce să faci în continuare

Dacă ai obținut un diagnostic medical înfricoșător în ultima vreme – sau te -ai luptat cu unele probleme de sănătate cronică ușoară până la moderată care îți afectează calitatea vieții – nu ești singur.